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⭐ NUEVO PRODUCTO MEDILEAF
🧪 Novedad en el catálogo
Presentamos la Creatina Monohidrato en Polvo 500 g | 100% Pura, el nuevo complemento alimenticio de MediLeaf para adultos que practican ejercicio de alta intensidad. Cada toma aporta 3 g de creatina, la dosis con la que se obtiene el efecto beneficioso reconocido sobre el rendimiento físico.
La creatina monohidrato es, con diferencia, el complemento deportivo más estudiado de las últimas tres décadas. Su perfil de eficacia y seguridad está respaldado por centenares de ensayos clínicos y por posicionamientos de sociedades científicas internacionales. En esta guía, elaborada con el rigor de un laboratorio, explicamos qué es, cómo actúa, qué dice realmente la evidencia, cómo utilizarla correctamente y qué criterios de calidad conviene exigir a un producto.
La creatina es un compuesto nitrogenado que el organismo sintetiza de forma endógena, principalmente en hígado, riñones y páncreas, a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. También se obtiene a través de la dieta, sobre todo de carne y pescado. Aproximadamente el 95 % de las reservas corporales se almacena en el músculo esquelético, en gran parte como fosfocreatina.
Esa fosfocreatina funciona como una reserva de energía de disponibilidad inmediata. Durante un esfuerzo breve e intenso —un sprint, una serie de fuerza, un salto— la célula muscular consume ATP a gran velocidad, y la fosfocreatina cede su grupo fosfato para regenerarlo en fracciones de segundo. Es el llamado sistema de los fosfágenos, dominante en los primeros segundos de un esfuerzo máximo.
⚡
Energía inmediata
La fosfocreatina regenera ATP durante esfuerzos de pocos segundos.
💪
Reserva muscular
Cerca del 95 % de la creatina corporal reside en el músculo esquelético.
🥩
Fuente dietética
La carne y el pescado aportan creatina, pero en cantidades modestas frente a los 3 g de una toma.
La declaración de salud autorizada en la Unión Europea establece que la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, y que este efecto se obtiene con una ingesta diaria de 3 g, en adultos que realizan ejercicio de alta intensidad. Esa evaluación fue realizada por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), y es la única formulación con la que un producto puede comunicar el beneficio en el mercado europeo.
Más allá de esa declaración, la posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN, 2017) concluye que la creatina monohidrato es la forma más eficaz y mejor estudiada de este suplemento para incrementar la capacidad de ejercicio de alta intensidad y la masa magra durante el entrenamiento, y que no se han documentado efectos adversos relevantes en personas sanas con las pautas habituales.
ℹ️ Importante
El efecto beneficioso se refiere a esfuerzos breves e intensos. No se trata de un producto para deportes de resistencia pura ni sustituye a un entrenamiento bien planificado, a una alimentación equilibrada ni al descanso.
En el mercado existen variantes —creatina clorhidrato, tamponada, etil éster, citrato— promocionadas como «más biodisponibles» o «sin retención de líquidos». Hasta la fecha, ninguna ha demostrado superioridad frente al monohidrato en ensayos comparativos, mientras que éste acumula la mayor base de evidencia y un coste por toma muy inferior. Desde el criterio de laboratorio, la elección racional es una materia prima sencilla, pura y bien caracterizada.
Nuestra creatina se presenta en forma de polvo de 200 mesh, un tamaño de partícula fino que favorece la disolución en líquidos y reduce el residuo en el fondo del vaso, con sabor neutro que permite mezclarla con agua, zumo o batido de proteínas sin alterar su perfil organoléptico.
✅
100% pura
Creatina monohidrato sin aditivos, rellenos ni edulcorantes.
🌱
Vegana y sin gluten
Alérgenos no declarados, apta para dietas vegetarianas y veganas.
📏
3 g por toma
Un cacito de 3,4 g aporta 3 g de creatina; incluido en el bote de 500 g.
🏭
Fabricación en España
Elaborada por Laboratorios Ynsadiet, S.A. (Leganés, Madrid), bajo estrictos controles de calidad.
El modo de empleo indicado en la etiqueta es sencillo y no requiere fases complicadas:
1️⃣
Dosifica
Llena un cacito dosificador (3,4 g), que equivale a 3 g de creatina.
2️⃣
Disuelve
Mézclalo en unos 100 ml de agua, zumo o batido de proteínas.
3️⃣
Constancia
Una toma al día, todos los días, también los de descanso.
La creatina actúa por saturación progresiva de las reservas musculares, por lo que lo relevante es la regularidad y no el momento exacto de la toma. La etiqueta recomienda, tras un consumo prolongado superior a 3 meses, un descanso de un mes. No se debe superar la dosis diaria recomendada.
La creatina favorece la entrada de agua en la célula muscular, lo que puede traducirse en un ligero aumento de peso al inicio. Es un fenómeno intracelular y esperado. Mantener una buena hidratación a lo largo del día es una pauta de sentido común para quien entrena con intensidad.
En personas sanas y con las dosis habituales, la literatura científica no ha identificado daño renal. La creatina puede elevar ligeramente la creatinina sérica, un marcador que en este contexto no refleja deterioro de la función renal. No obstante, quien padezca una enfermedad renal o hepática, o siga un tratamiento médico, debe consultar siempre a su médico antes de usarla.
Los estudios controlados no respaldan esta asociación. Una hidratación correcta y una pauta de entrenamiento adecuada son suficientes.
No. La creatina no es una hormona ni una sustancia dopante: es un compuesto presente en la dieta y en el propio organismo, y no figura en la lista de sustancias prohibidas de la Agencia Mundial Antidopaje.
⚠️ Precauciones
No apto para menores de 18 años, embarazo ni lactancia. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada; es importante seguir una dieta variada y un estilo de vida saludable. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños y conservar bien cerrado, en un lugar seco y fresco.
La creatina es una pieza dentro de un conjunto mayor. Un programa de entrenamiento progresivo, una ingesta proteica y energética adecuada y un sueño reparador son determinantes. Para quienes complementan su preparación con cuidado cutáneo y muscular, en la sección de CBD y deporte encontrarás más guías de MediLeaf sobre recuperación y bienestar del deportista.
Con una toma diaria de 3,4 g, el bote equivale a unas 147 tomas, es decir, casi cinco meses de uso continuado.
Sí. Al actuar por saturación de las reservas musculares, se recomienda mantener la toma diaria también en días de descanso.
La etiqueta indica disolverla en agua, zumo o batido de proteínas. Es compatible con la rutina habitual de nutrición deportiva.
Para menores de 18 años, mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, y personas con patologías renales o hepáticas sin consejo médico previo.
La creatina monohidrato reúne lo que se exige a un complemento serio: mecanismo conocido, beneficio autorizado, seguridad documentada y una pauta de uso simple. Con la nueva Creatina Monohidrato en Polvo 500 g de MediLeaf incorporamos a nuestro catálogo una opción 100 % pura, de sabor neutro y fabricada en España para el deportista adulto exigente.
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